กล้ามเนื้อ ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ ขนาดใหญ่และใหญ่โตของผู้ชาย มักเกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์ คนที่หายากเชื่อว่ามันเป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อดังกล่าว ผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสม และโภชนาการตามธรรมชาติเท่านั้น แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า ด้วยความอุตสาหะและการทำงานหนักเป็นเวลานาน สามารถบรรลุความสำเร็จที่สำคัญได้ โดยไม่ต้องใช้ยาอันตรายหรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

ควรเข้าใจว่าในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงอย่างมาก หรือเพิ่มปริมาณ กล้ามเนื้อ หลายเท่า แต่ด้วยการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น และใช้ความพยายามทุกวัน คุณจะเข้าใกล้ความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ข้อผิดพลาดหลักของมือใหม่ในการออกกำลังกายรบกวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในการรับมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องสร้างการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และพยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้ คุณไม่สามารถฝึกเฉพาะแขนและหน้าอกได้ เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมด ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและขาด้วย ดังนั้นควบคู่ไปกับการกดบัลลังก์และยกดัมเบล จึงจำเป็นต้องทำการดึงต่างๆ เช่นเดียวกับการหมอบด้วยบาร์เบล

คุณควรตรวจสอบร่างกายอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน สำหรับนักกีฬามือใหม่ การออกกำลังกายและผลกระทบต่อร่างกายนั้น เป็นเรื่องใหม่และไม่ธรรมดา ดังนั้น ในการแสวงหาปริมาณกล้ามเนื้อที่ต้องการ นักกีฬาจึงพยายามแสดงความสามารถให้ได้มากที่สุด โดยเพิ่มชั่วโมงการออกกำลังกายโดยไม่สนใจ แต่ความจริงตามวัตถุประสงค์ คือไม่เพียงแต่น้ำหนักเท่านั้นที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ

แต่ยังรวมถึงระยะเวลาพักฟื้นด้วย ซึ่งผู้เริ่มต้นหลายคนละเลย โภชนาการที่ไม่เพียงพอก็เป็นหนึ่งในความผิดพลาดของนักกีฬามือใหม่เช่นกัน ในการรับมวล คุณต้องสร้างแคลอรี่ส่วนเกินประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ต้องจำไว้ว่า หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของพลังงาน และการซ่อมแซมเซลล์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินวันละสองครั้งไม่พอ ต้องกิน 4 ถึง 5 มื้อ การตัดสินบทบาทของโภชนาการการกีฬาผิดพลาด ในช่วงเริ่มต้นของชีวิตการเล่นกีฬา ผู้คนมักถูกแบ่งออกเป็นสองประเภท บางคนขยันหมั่นเพียรซื้อโปรตีนจำนวนมาก ตัวเพิ่ม BCAAs โดยมั่นใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม หากไม่มีพวกเขา ประเภทที่สองปฏิเสธอย่างฉุนเฉียวถึงประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา โดยพูดถึงอันตรายที่เกิดขึ้น

แต่ความคิดเห็นของคนทั้งสองประเภทนั้นผิด โภชนาการการกีฬา คุณภาพสูง ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ และช่วยเติมสารที่จำเป็น แต่ควรเข้าใจว่ามันไม่ได้ผลด้วยตัวเอง หากไม่มีการฝึกออกกำลังกาย และโภชนาการตามธรรมชาติดังนั้นจึงควรมีอยู่ในชีวิตของนักกีฬา ในฐานะองค์ประกอบที่สำคัญ แต่เป็นส่วนประกอบเสริม วิถีชีวิตที่ผิด การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ถ้าคนไปไนท์คลับหลังเลิกเรียนผลการฝึกจะเป็นศูนย์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อประโยชน์ของผลลัพธ์ คุณจะต้องพิจารณานิสัยและลำดับความสำคัญของชีวิตใหม่ การทำงานกับน้ำหนักที่มากเกินไป ถือเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มฝึกโดยไม่รู้เทคนิคที่ถูกต้อง โหลดตัวเองให้สูงสุด ซึ่งนำไปสู่การรวมการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

นี่คือรายการข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมาก กฎการฝึกฟิตเนสสำหรับนักกีฬามือใหม่ เมื่อใช้ข้อผิดพลาดยอดนิยมที่ระบุไว้ข้างต้น คุณสามารถกำหนดกฎที่ควรเป็นแนวทางแก่ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องพึ่งยาหลายชนิด การออกกำลังกายควรรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดของร่างกาย

โปรแกรมประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานหากจำเป็นให้ปรับด้วยฉนวน ครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้น ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับหลังและขา เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การยกน้ำหนักและการสควอทแบบยกน้ำหนัก เป็นองค์ประกอบบังคับของโปรแกรม น้ำหนักของโพรเจกไทล์ถูกนำมาใช้เพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ 8 ครั้ง ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง

โดยไม่กระทบต่อเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง หากมีปัญหาเกี่ยวกับการดำเนินการที่ถูกต้องจะต้องลดน้ำหนักของภาระ การฝึกอบรมไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง เวลาที่เหมาะสมคือ 70 ถึง 90 นาที หากมีปัญหาในการทำอาหารสามมื้อต่อวันให้เตรียมโปรตีนเชคหรือเกนเนอร์ จำนวนชั้นเรียนออกกำลังกายขั้นต่ำคือสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้บ่อยขึ้น

แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และการพักผ่อนที่ดี เมื่อได้รับมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีการฟื้นตัวของร่างกายอย่างทันท่วงที นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และยาวนานในระหว่างที่มีการสร้างเซลล์ใหม่เพิ่มขึ้น กฎโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึกคนจำนวนมาก

ดังนั้น การปฏิบัติตามกฎหลายข้อจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง และยังหิวอยู่เมื่อเลิกเรียน การปฏิบัตินี้นำไปสู่การเผาผลาญโปรตีน ซึ่งเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หนึ่งชั่วโมงก่อนเลิกเรียน คุณต้องทานอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน หลังการฝึก อาหารควรเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และมีแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เพื่อให้สมดุลในเซลล์กล้ามเนื้อกลับคืนมาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ต้องปรับอาหารตามพารามิเตอร์ของคุณเอง ความแตกต่างของร่างกาย และกระบวนการเมแทบอลิซึม ทำให้นักกีฬาต้องเลือกเมนูทีละรายการ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันสำรองควรเน้นที่โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ง่ายๆ ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา

ได้แก่ ไข่ขาว เนื้อไม่ติดมัน ปลา ชีสกระท่อม นักกีฬาที่มีแนวโน้มจะผอม และเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ดี ควรรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไว้ในอาหาร ดีที่สุดคือผลไม้รสหวาน คุณต้องดูแลคอมเพล็กซ์วิตามินเพิ่มเติม เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ออกกำลังกายเป็นประจำ เปลี่ยนนิสัยการกิน เปลี่ยนวิถีชีวิตปกติบางส่วน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาหลายปี

บทความที่น่าสนใจ : โรคต่างๆ อธิบายการดำเนินของโรคซับซ้อนขึ้นในผู้ป่วยจำนวนมาก