การดูแลสุขภาพ เรากำลังหายใจอยู่ตลอดเวลา ส่วนใหญ่คุณจะไม่สังเกตเห็น การมีอยู่ของมันเลยโดยไม่ต้องบอกว่าการหายใจสำคัญแค่ไหน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การปรับการหายใจ สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิด และความรู้สึกได้ในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การหายใจช้าและลึก การควบคุมการหายใจ สามารถช่วยให้คุณคลายเครียด และทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นได้
การทำสมาธิสติแบบญี่ปุ่น ที่คนทั้งโลกกำลังเรียนรู้ สติสัมปชัญญะเกินเหตุ พิธีกรรายการวิทยาศาสตร์ของบีบีซี ได้แนะนำผลกระทบด้านสุขภาพ ของการควบคุมการหายใจ และวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งบางประการ เกี่ยวกับการหายใจ ประการแรก วิธีหายใจ ส่งผลต่ออวัยวะ เกือบทุกส่วนในร่างกาย การหายใจเป็นมากกว่า การให้ออกซิเจนแก่สมองและร่างกาย
วิธีที่คุณหายใจยังสามารถเปลี่ยนความคิด และความรู้สึกของคุณได้ การดูแลสุขภาพ สามารถเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต คลายเครียด คลายความวิตกกังวล ลดความเจ็บปวด หรือแม้แต่เปลี่ยนสารเคมีในสมอง และทำให้จิตใจเฉียบแหลมขึ้น ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ที่การปฏิบัติที่มีมาช้านานมากมาย เช่นการทำสมาธิและโยคะ มีพื้นฐานมาจากการฝึกหายใจ
เมื่อบุคคลเครียด ระดับของสารเคมี นอร์เอพิเนฟรินในสมองจะเพิ่มขึ้น ช่วงนี้เครือข่ายความสนใจของสมอง จะถูกรบกวนทำให้คนไม่สามารถคิดได้ตามปกติ บางคนจะเริ่มกลั้นหายใจในเวลานี้ แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง ระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ ในเลือดเริ่มสูงขึ้น ซึ่งกระตุ้นพื้นที่ locus coeruleus ของสมอง
locus coeruleus หมายถึงพื้นที่เฉพาะในสมองที่มีหน้าที่เกี่ยวข้อง กับการตอบสนองต่อความเครียด มันผลิตนอร์เอพิเนฟรินมากขึ้น เมื่อระดับของนอร์เอพิเนฟรินสูงขึ้น เครือข่ายความสนใจก็เริ่มไม่สัมพันธ์กัน ทำให้ยากต่อการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อหยุดทั้งระบบเหมือนเบรก มันเหมือนกับปุ่มรีเซ็ต ของสมอง หากคุณหยุดและหายใจเข้าลึกๆ ให้นับสี่จากนั้นหายใจออก
นี่คือการกำหนดเป้าหมายนิวเคลียสโลคัส coeruleus ของสมองปล่อยให้ นอร์เอพิเนฟรินลดลง และเครือข่ายความสนใจจะซิงโครไนซ์ และประสานงาน และทำงานตามปกติ ศาสตราจารย์โรเบิร์ตสัน นักประสาทวิทยาชาวอังกฤษ กล่าวว่า นี่เป็นยาที่แม่นยำที่สุด ที่เราสามารถจัดหาเองได้ โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ และคุณสามารถฝึกฝนในที่ประชุมไม่มีใครรู้
ศาสตราจารย์โรเบิร์ตสันอธิบายว่า การควบคุมการหายใจ สามารถช่วยฟื้นความมั่นใจ ในการควบคุมตนเองได้ มันสามารถให้ผู้คนสามารถควบคุมสมอง อารมณ์ และความคิดของพวกเขาได้ เมื่อคุณทำ 2 ถึง 3 วินาที มันจะเริ่มทำงาน ทันใดนั้น คุณรู้สึกว่า อารมณ์อาจไม่ใช่ความกลัวที่ใหญ่ที่สุด ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป
การดูแลสุขภาพ เราควรฝึกหายใจอย่างไร ศาสตราจารย์โรเบิร์ตสันกล่าวว่า กุญแจสำคัญคือไม่ต้องดิ้นรน เพื่อควบคุมการหายใจ หากคุณสามารถหายใจออกได้นานกว่า เวลาหายใจเข้าเล็กน้อย แสดงว่าถูกต้อง ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด จำไว้ว่าคุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ สัก 2 ถึง 3 ครั้ง เพื่อเปลี่ยนระดับสารเคมี ในสมองของคุณ ได้ทุกที่ทุกเวลา ต่อไปนี้คือ 4 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการควบคุมการหายใจ
1. คลายเครียด และคลายความวิตกกังวล การหายใจลึกๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี เพื่อให้ความคิดสงบลง มันสามารถทำลายของการคิดที่ตื่นตระหนก และทำให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาควบคุมร่างกาย และจิตใจได้ดีขึ้น
2. ปรับปรุงความจำและความสามารถในการตัดสินใจ การศึกษาพบว่าการควบคุมการหายใจ สามารถปรับปรุงความจำ และปรับปรุงความสามารถ ในการแก้ปัญหา หากคุณต้องการคิดให้ชัดเจนขึ้นในตอนนี้ ให้พยายามหายใจให้ช้าลง ความคิดก็ชัดเจนขึ้น คุณยังสามารถใช้การหายใจลึกๆ เพื่อช่วยในการตัดสินใจ อย่างกะทันหันได้ดียิ่งขึ้น จากการศึกษาของนักเรียนกลุ่มหนึ่ง จากโรงเรียนธุรกิจในฝรั่งเศส หลังจากฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพียง 2 นาที ประสิทธิภาพของงาน ในการตัดสินใจก็ดีขึ้นเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์
3.ช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง อาการปวดเรื้อรังมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด กับความเครียดในระยะยาว ยิ่งกดดันมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งตื่นเต้นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นยิ่งความเจ็บปวดของร่างกายส่งสัญญาณไวขึ้น วิธีหนึ่งที่จะหยุดวงจรนี้คือจดจ่อกับการหายใจ และลดการตอบสนองความเครียดขณะพัก
4. ช่วยผล็อยหลับไปอีกครั้ง หากตื่นกลางดึกแล้วหลับยากอีก ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ อาจช่วยให้สมองสงบ ลดกิจกรรมของโลคัส คอร์รูเลียส และลดความตื่นตัว
เรื่องราวอื่นๆที่น่าสนใจ คลิ๊ก !!! สัตว์ มีความสามารถพิเศษบางอย่างที่ทำให้ต้องระวังอย่างไรบ้าง?
