การวิ่ง เราทุกคนรู้ดีว่าชีวิตอยู่ที่การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานโรค ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร เสริมการทำงานของหัวใจและปอด ยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และ การวิ่ง เป็นวิธีการออกกำลังกายทั่วไป ให้ประโยชน์กับผู้คนมากกว่าหนึ่งหรือสองอย่าง แต่ถ้าคุณวิ่ง 10กิโลเมตรต่อวัน ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร ภายใต้การออกกำลังกายที่มีหักโหมแบบนี้ จะทำให้ข้อเข่าเสียหายหรือไม่?
ก่อนอื่นเราต้องยืนยันว่า การวิ่งดีต่อสุขภาพ ในฐานะที่เป็นกีฬาที่คนทั่วไปยอมรับได้ การวิ่งทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้สถานที่พิเศษ หรืออุปกรณ์กีฬาพิเศษ คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา และการวิ่ง สามารถกำจัดไขมันได้ดี และทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น ซึ่งถือเป็นทางเลือกแรกสำหรับหลายๆ คนที่ลดน้ำหนัก ในระหว่างการวิ่ง หัวใจจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และการทำงานของมันจะดีขึ้น เมื่อคนกำลังวิ่งการเผาผลาญของร่างกายจะเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ และลดภาระในร่างกาย สามารถเสริมสร้างกระดูก และออกกำลังกาย นอกจากนี้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังเช่น ความดันโลหิตสูง และน้ำตาลในเลือดสูง การวิ่งในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยปรับสภาพให้คงที่ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้
แม้ว่าการวิ่งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีอาการข้อต่อสึกหรอ และบวม เนื่องจากการวิ่งในช่วงสองปีที่ผ่านมา เมื่อเร็วๆ ได้พบผู้ป่วยเช่นนี้ เนื่องจากมีน้ำหนักเกินกรดยูริกสูง และไขมันในเลือดสูง เขาจึงตัดสินใจลดน้ำหนักตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนั้นเขาจึงเลือกที่จะวิ่ง 10กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งในตอนแรกต้องใช้แรงมาก แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง เขาก็ลดน้ำหนัก และควบคุมความเจ็บป่วยทางร่างกายได้
แต่เมื่อเขากำลังวิ่ง ข้อต่อของเขาก็บวมผิดปกติ และเขามีปัญหาในการเดิน หลังจากที่ชุดของการตรวจสอบพบว่า ข้อเข่าของเขาได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นการวิ่งทำให้ข้อเข่าเสียหายหรือไม่? อันที่จริง ไม่ใช่อาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า ที่เกิดจากการวิ่ง แต่เป็นการวิ่งผิดวิธี หากคุณไม่ใส่ใจกับสี่สิ่งต่อไปนี้ ในขณะที่วิ่ง อาจทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพได้ ดังนั้นให้ใส่ใจกับมัน
สิ่งแรกอย่าวอร์มอัพก่อนวิ่ง ในสายตาของหลายๆ คน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ตราบใดที่คุณใส่รองเท้า และมีพื้น คุณก็สามารถใช้เท้าได้ โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาจะดูแลเรื่องการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง และยืดตัวหลังวิ่ง สิ่งนี้ง่ายต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
การวอร์มอัพที่เหมาะสม สามารถทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้เส้นเอ็น เอ็นและกล้ามเนื้อตอบสนองได้ดี และทำให้ร่างกายมีการประสานกัน การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สามารถคลายกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่ตึง หลังออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย แต่ถ้าเราเพิกเฉยต่อจุดนี้ อาจไม่มีปัญหาที่ชัดเจนสักครั้งหรือสองครั้ง แต่เมื่อความถี่ในการวิ่งเพิ่มขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ เกิดปัญหา และทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าในที่สุด
สิ่งที่สองคือ การไม่ใส่ใจกับการพักผ่อน บางคนวิ่งทุกวัน ไม่ว่าฝนตกหรือแดดออก และมีจิตวิญญาณที่สัมผัสได้ แต่ด้วยวิธีนี้ข้อต่อ และกล้ามเนื้อโดยรอบ และเอ็นของเราไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างดี และมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬา ดังนั้นแม้ว่า การออกกำลังกายจะดี แต่ก็จำเป็นต้องผสมผสานระหว่าง การทำงานและการพักผ่อน ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน ที่จะวิ่งเป็นเวลา 3-5วันต่อสัปดาห์ และพักสองหรือสามวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเข่าที่รุนแรงขึ้น
สิ่งที่สามคือ อย่าใส่ใจกับสภาพแวดล้อมการวิ่ง ปัจจุบันเป็นพื้นคอนกรีต ซึ่งมีความแข็งมาก หากคุณวิ่งบนพื้นดังกล่าว จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อข้อเข่า เพิ่มการสึกหรอของข้อต่อ และส่งผลต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้เช่นเดียวกับถนนลูกรังการสะดุด และการสะดุด ไม่เพียงแต่ทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ แต่ยังทำให้เดินทางและหกล้มได้ง่าย ซึ่งทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการล้ม ดังนั้นเวลาวิ่งพยายามเลือกลู่วิ่งพลาสติก ซึ่งยืดหยุ่นและนุ่ม มีเบาะรองข้อต่อหัวเข่าจะได้ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญ
สิ่งที่สี่คือ วิ่งสุ่มสี่สุ่มห้า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณเคยวิ่งมาก่อนหรือไม่ ไม่แนะนำให้วิ่งครั้งละ 10กิโลเมตร เพราะร่างกายจะไม่สามารถทานอาหารได้ เนื่องจากร่างกายที่อ้วน จะสร้างแรงกดดันให้กับข้อต่อหัวเข่า และเพิ่มการสึกหรอ ในเวลานี้ คุณควรเดินเล่นเดินเร็ว เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ รอจนกว่าน้ำหนักของคุณจะกลับสู่เกณฑ์มาตรฐาน แล้วจึงวิ่งในระดับปานกลาง แต่ยังใส่ใจทีละขั้นตอน ค่อยๆ ทำเพื่อให้ร่างกายมีกระบวนการปรับตัว
นอกจากนี้ คุณควรเลือกความเข้มข้นในการวิ่ง ตามสภาพร่างกายของคุณ ถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงคุณสามารถวิ่งได้ แต่ถ้าคุณอายุมากขึ้น ข้อต่อของคุณจะรู้สึกอึดอัดอยู่แล้ว เมื่อคุณเดินปกติ คุณไม่สามารถพยายามก้าวร้าวได้ ในขณะนี้และบังคับตัวเองให้วิ่งเป็นระยะทางไกลๆ สรุปได้ว่า การวิ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรใส่ใจกับสภาพร่างกาย เลือกสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่เหมาะสม อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย และรวมการทำงานกับการพักผ่อน ออกกำลังกายที่สมเหตุสมผล และถูกต้อง เพื่อลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
อ่านต่อเพิ่มเติม ::: ทารก กินอาหารผู้ใหญ่ได้หรือไม่
