ความเครียด ความรู้สึกนี้คุ้นเคยกับทุกคน และในจังหวะชีวิตปัจจุบันเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เราต้องการ แต่นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งต่างๆ จึงไม่ง่ายนัก เนื่องจากความเครียด เป็นสิ่งที่คุ้นเคยอยู่แล้ว จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดช่วงเวลา ที่ผลกระทบนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความเครียดนั้น เป็นสภาวะของความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย มันเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาป้องกันต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อาจารย์ผู้ฝึกสอนและหัวหน้างานของสโมสร กล่าวว่า ในขั้นต้น การทำงานของกลไกที่เปิด เพื่อตอบสนองต่อความเครียด มีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องร่างกาย ระดมทรัพยากรเพื่อการตอบสนองอย่างรวดเร็ว กาลครั้งหนึ่ง โหมดต่อสู้หรือหนี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดเป็นหลัก อัตราการเต้นของหัวใจสูง และการไหลเวียนของเลือด ไปยังกล้ามเนื้อตลอดจนการหายใจอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายตื่นตัว
เมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้ ร่วมกับการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่สูงกว่าปกติ ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะ สำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน ความเครียดได้กลายเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวัน หลายคนเคยชินกับมันจนแม้แต่ความรู้สึกวิตกกังวลก็กลายเป็นเบื้องหลัง คอร์ติซอลระเบิดบ่อยขึ้น ทำหน้าที่ทำลายร่างกาย และไม่ได้ปกป้องมันจากอันตราย ระบบอวัยวะบางระบบก็หยุดสังเกต ฮอร์โมนนี้เช่นกัน
ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในระดับที่พอเหมาะ ช่วยระงับการอักเสบในร่างกาย หากความเครียดเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ระบบภูมิคุ้มกัน จะไวต่อคอร์ติซอลน้อยลง และรับมือกับปฏิกิริยาการอักเสบได้แย่ลง วิธีนี้ทำให้เราเริ่มป่วยบ่อยขึ้น ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความเครียด ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นการยากที่จะรับรู้อีกด้วย ไม่ใช่แค่อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น และความรู้สึกวิตกกังวลเท่านั้น
ปฏิกิริยาของร่างกาย สามารถช่วยในการตรวจจับความเครียด ซึ่งดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดในทันที ความเครียดเป็นสิ่งที่รับรู้ได้ดีที่สุดตั้งแต่เริ่มต้น มิฉะนั้น ระดับความเครียด อาจเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้การทำงาน การพักผ่อน หรือองค์ประกอบอื่นๆ ในชีวิตประจำวันนำมาซึ่งความสุข ความคิดจะปรากฏขึ้นว่า คุณป่วยหรือใกล้จะถึงสภาพเช่นนี้ อธิบายอาการเครียดแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม
ความรู้ความเข้าใจ ซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาต่างๆ เช่น ไม่สามารถมีสมาธิ หลงลืม กระโดดข้ามความคิด รู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล และฝันร้าย อารมณ์ จากมุมมองของอารมณ์ และปฏิกิริยาทางจิตวิทยา ความเครียดสามารถสัมผัสได้ ในแง่หนึ่งว่า เป็นภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส และอีกด้านหนึ่ง มีความหงุดหงิดมากกว่าปกติ ความเครียด สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคซึมเศร้า และส่งผลต่อความตระหนักในตนเองในรูปแบบของความนับถือตนเองต่ำ
อาการทางพฤติกรรมของความเครียด อาจเป็นดังนี้ ได้แก่ ความก้าวร้าว ความเกลียดชัง และปฏิกิริยาป้องกันอื่นๆ ความสงสัย และบางครั้ง ตรงกันข้าม การสูญเสีย คำพูดที่ไม่แน่นอน อาการประเภทนี้ ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและรูปแบบการนอนหลับ การนอนหลับของใครบางคนกลายเป็นผิวเผินมากขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกบางคนมีอาการนอนไม่หลับ และบางคนกลับกันนอนหลับมากกว่าปกติ แต่ไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ร่างกายมีอาการทางกายภาพของความเครียด เราสามารถพูดถึงปรากฏการณ์ที่ตรงกันข้ามที่สุดได้ ในกรณีหนึ่ง เกี่ยวกับความอ่อนแอ ในอีกกรณีหนึ่ง เกี่ยวกับภาวะไฮเปอร์โทนิซิตี้ของกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นช้า และอาการเจ็บหน้าอก ปวดหัว ตะคริว เหงื่อออก ปากแห้งเป็นอาการอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกถึงความเครียด นอกจากนี้ ยังสามารถมาพร้อมกับสิว ผมร่วง สภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ โดยทั่วไป อาจแย่ลงในช่วงที่มีความเครียด
นอกจากนี้ ปฏิกิริยาการแพ้ สามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของมัน การมีอาการหนึ่งหรือสองอาการในรายการนี้ แสดงว่าคุณเครียด หากมีอาการมากขึ้น เราสามารถพูดได้ว่า ความเครียดนั้นรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องระบุความเครียด และอย่าปล่อยให้มันซ่อนอยู่ สิ่งที่มักจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในสภาวะเครียดเริ่มเป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย มักจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด
แต่ด้วยความเครียดที่มากเกินไป จะทำให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปได้ง่าย คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนที่รบกวนฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และการทำงานหนักเกินไป มันบั่นทอนการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งยังก่อให้เกิดการสลายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ และชะลอการเผาผลาญ และการบริโภคอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากการที่หัวใจเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นนั้นมีความเสี่ยงสูง ที่จะเป็นโรคหัวใจวายในสภาวะดังกล่าว
เมื่อพูดถึงการฝึก ในกรณีนี้ เมื่อระบุความเครียดแล้ว ควรทำนามธรรมให้มากที่สุดจากโลกภายนอก เช่น ขจัดปัจจัยความเครียดด้วยวิธีนี้ และเน้นที่ภาระ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและสนุก คุณสามารถลบการฝึกความแข็งแรง และแทนที่ด้วยคาร์ดิโอเพิ่มองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อ หรือคลายกล้ามเนื้อ หรือไปที่สระว่ายน้ำ คุณสมบัติต่อต้านความเครียดของน้ำ สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้
นอกเหนือจากแผนดังกล่าว สำหรับผู้หญิงแล้วการแทนที่ภาระด้วยขั้นตอน เช่น การนวด ซึ่งถือว่าเป็นการฝึกแบบพาสซีฟก็เหมาะสม การเพิ่มความหลากหลาย จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดจากกิจวัตร
บทความอื่นที่น่าสนใจ : การช่วยฟื้นคืนชีพ ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ต้องรู้ก่อนทำ CPR คอร์ส
