ภาวะเครียด สิ่งมีชีวิตทั้งหมดอยู่ภายใต้ความเครียด แม้จะรู้สึกไม่สบาย แต่ความเครียดก็จำเป็นต่อการอยู่รอด เป็นความเครียดที่กระตุ้นให้เราทำการเปลี่ยนแปลง ที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวเรา ความเครียดอาจเป็นแบบเฉียบพลัน ซึ่งก็คือระยะสั้นหรือเรื้อรัง ซึ่งกินเวลานานหลายเดือนหรือหลายปี ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความเครียดทางการเงิน ความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดทางชีววิทยา ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความเครียดจากความสัมพันธ์และแม้กระทั่ง ภาวะเครียด จากสิ่งแวดล้อม ความเป็นอยู่และความเป็นอยู่ที่ดีนั้น เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล การทำสมาธิหรือการอธิษฐานช่วยใครบางคน บางคนพบการปลอบโยนจากการสนับสนุนที่เป็นมิตรในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว
หรือวิกฤตส่วนตัว การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสม บรรเทาความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ในช่วงเวลาที่มีความเครียด อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารที่เรากินเข้าไปสามารถปรับปรุงหรือทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอ่อนแอลงได้ ต้องเผชิญกับปัญหาในชีวิตประจำวัน
เราพยายามที่จะเอาใจตัวเองด้วยของอร่อย แต่อย่าลืมว่าการให้สารอาหารแก่ร่างกายมีความสำคัญเพียงใด พวกเขาช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดที่ตกอยู่ร่วมกัน ทุกวันและสุดขั้ว สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ อาหารเสริมสมุนไพร แร่ธาตุ วิตามิน และน้ำมันหอมระเหยที่กล่าวถึงในบทความนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง Ashwagandha เป็นพืชดัดแปลงที่ช่วยในการจัดการความเครียด
Ashwagandha มีถิ่นกำเนิดในเอเชีย โดยเฉพาะอินเดียและบางส่วน พืชชนิดนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการแพทย์อายุรเวทและการรักษาอื่นๆมานานหลายศตวรรษ มีหลักฐานสนับสนุนความสามารถของ adaptogen นี้ในการปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลและความเครียด ผู้เขียนของการศึกษาปี 2014 สรุปว่า ashwagandha ส่งผลให้มีการปรับปรุงมากกว่ายาหลอกในคะแนนอย่างมีนัยสำคัญ
ในกรณีส่วนใหญ่ ในระดับความวิตกกังวลหรือความเครียด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ในวารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของอินเดียประเมินผู้เข้าร่วม 64 คน ครึ่งหนึ่งได้รับ ashwagandha และอีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก นักวิจัยสรุปว่า สารสกัดจากราก Ashwagandhaที่มีความเข้มข้นสูง เต็มสเปกตรัม ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคลต่อความเครียด
ส่งผลให้มีการรับรู้ที่ดีขึ้นในคุณภาพชีวิต การทดลองแบบสุ่มแบบ double blind ที่ควบคุมโดยยาหลอกในปี 2019 ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ Ashwagandha ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ 60 คนได้รับ Ashwagandha 240 มก. หรือยาหลอก ไม่พบผลข้างเคียงในทั้งสองกลุ่ม ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทาน Ashwagandha มีระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าและฮอร์โมน DHEAC ต่ำกว่า
เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงความสามารถของพืชชนิดนี้ ไม่เพียงแต่จะลดความรู้สึกเครียด แต่ยังช่วยลดระดับของเครื่องหมายความเครียดในเลือด ปริมาณที่แนะนำของ Ashwagandha คือ 250 ถึง 1000 มก. ต่อวัน เมลิสสา เป็นสมุนไพรยอดนิยมที่ผู้คนนับล้านทั่วโลกใช้ นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า melissa officinalis มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่าผึ้ง
พืชชนิดนี้มีชื่อเรียกอื่นๆมากมาย น้ำทิพย์แห่งชีวิต รักษาโรคทั้งหมด สะระแหน่มะนาว หรือเพียงแค่ต้นน้ำผึ้ง เมลิสสาเป็นญาติของมินต์และเติบโตในยุโรปตอนใต้ เมดิเตอร์เรเนียน และเอเชียกลาง เป็นพืชสีเขียวที่มีใบรูปหัวใจขนาดเล็กและกลุ่มดอกสีขาวและสีเหลือง Melissa ถือเป็นยากล่อมประสาทและใช้ยามานานกว่า 500 ปี ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งยืนยันว่าบาล์มมะนาวสามารถลดความเครียดโดยรวม
และลดอาการวิตกกังวลได้ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า เลมอนบาล์มช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารเคมีที่เรียกว่า GABA ในสมอง เส้นทางการเผาผลาญนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาโรควิตกกังวล และกลายเป็นเป้าหมายของยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับอาการเครียดและวิตกกังวล การศึกษาในปี พ.ศ. 2560 Phytotherapy Research ได้วิเคราะห์ผลของบาล์มมะนาวต่อวิถีของ GABA
ปรากฎว่าพืชสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและความเครียดได้ ผู้เขียนบทความซึ่งตีพิมพ์ในปี 2559 ยังได้ศึกษาสารประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นบาล์มมะนาวอย่างระมัดระวัง และสรุปว่าพืชมีตัวรับกระตุ้น GABA โดยรวมแล้ว การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า บาล์มมะนาวสามารถใช้เป็นยารักษาความเครียดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เมลิสซ่าสามารถรับประทาน
รับประทานเป็นอาหารเสริมสมุนไพร หรือเติมลงในชาได้ แอล ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่ถือว่าเป็น nootropic ซึ่งหมายความว่าสามารถส่งผลดีต่อสมองและเพิ่มสมาธิ แอล ธีอะนีนพบใน ชาเขียว และช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียด การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างที่ควบคุมด้วยยาหลอกปี 2019 ได้ประเมินผลของแอล-ธีอะนีนต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 30 คนได้รับแอล-ธีอะนีนหรือยาหลอก หลังจาก 4 สัปดาห์ นักวิจัยสรุปว่า แอล-ธีอะนีนมีศักยภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิตในหลากหลายบุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การศึกษาอื่นๆยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของ L-theanine ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำ หนึ่งแคปซูล 200 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง
คุณยังสามารถบริโภคแอล-ธีอะนีนในชาเขียวได้ โดยหนึ่งถ้วยมีแอล-ธีอะนีนประมาณ 30 ถึง 50 มก. แมกนีเซียม เรียกว่าธาตุอาหารรองของความเครียด ในช่วงที่มีความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งต้องใช้แมกนีเซียม ปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่นๆอีก 350 รายการในร่างกายมนุษย์ ยังต้องการแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับเอนไซม์ในการทำงานอย่างถูกต้อง
จากประสบการณ์ของผม ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุด รองจากการ ขาดวิตามินดีในเรื่องนี้ คนที่มีความเสี่ยงมากที่สุดคือผู้ที่มีความเครียดสูง หรือกำลังใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรดและยาขับปัสสาวะ การขาดแมกนีเซียมอาจแสดงอาการดังต่อไปนี้ ปวดหัวตึงเครียดและไมเกรน กล้ามเนื้อกระตุก ปวดขา เปลือกตากระตุก ปัสสาวะบ่อยเนื่องจากกระเพาะปัสสาวะไวเกิน
การเต้นของหัวใจ อาการกระตุกของหลอดอาหาร นอนไม่หลับ หลายคนรู้ว่าการอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom นั้น มีประโยชน์ต่อความเครียด เกลือ Epsom เป็นเพียงแมกนีเซียมซัลเฟตเท่านั้น เมื่อเกลือละลายในน้ำ แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัว และให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย แนะนำให้ผู้ป่วยทานแมกนีเซียมทุกวัน
แมกนีเซียมพบได้ในหลายรูปแบบในรูปแบบของแมกนีเซียมออกไซด์ หรือแมกนีเซียมคีเลต ปริมาณที่แนะนำ 200 ถึง 500 มก. ต่อวัน Rhodiola เป็นสารดัดแปลงที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ยังช่วยเรื่องเครียด หมอโบราณใช้ Rhodiola มาหลายพันปีแล้ว พืชชนิดนี้ก็เหมือนกับสารดัดแปลงอื่นๆที่ช่วยปกป้องเซลล์ และเนื้อเยื่อจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
บทความที่น่าสนใจ : การผ่าตัด การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรักษาผู้บาดเจ็บที่บริเวณหน้าอก
