ฤดูหนาว การวิ่งในที่เย็นมีข้อดีหลายประการ และตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอก มันค่อนข้างน่าพอใจ อุณหภูมิในฤดูหนาวสามารถเป็นพันธมิตรของคุณได้ ซึ่งแตกต่างจากฤดูร้อน นี่เป็นเพราะว่าคุณสามารถเลิกร้อนได้เร็วกว่าและความกระหายของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นมากนัก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเกี่ยวกับการป้องกันความหนาวเย็น การระบายความร้อนของร่างกายมากเกินไป อาจไม่เพียงส่งผลให้การฝึกมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ยังรวมถึงการติดเชื้อในฤดูหนาวด้วย
ดังนั้น สิ่งที่จะวิ่งใน ฤดูหนาว เมื่อเลือกชุดวิ่ง ให้คำนึงถึงอุณหภูมิและลมด้วย คามิล คลิช ผู้เข้าร่วมหลายคนในการวิ่งบนภูเขาและอัลตรามาราธอน ลมเป็นตัวกำหนดการเตรียมการ เมื่อคุณวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ลมกระโชกแรงโดยไม่มีใครดูแลเสื้อผ้าที่เหมาะสม 2 ชั้นก็เพียงพอแล้ว การครอบคลุมเพิ่มเติมสามารถทำให้คุณร้อนจัดเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งไม่เอื้อต่อการวิ่งที่สะดวกสบายอย่างแน่นอน หากมีการเป่าควรดูแลชั้นเพิ่มเติม
วิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น กางเกงในเก็บอุณหภูมิ เลกกิ้ง ถุงเท้า ไม่ว่าคุณจะวิ่งในสภาวะใดก็ตาม อย่าลืมเกี่ยวกับชุดชั้น ในแบบเทอร์โมแอกทีฟ เสื้อยืด กางเกงในไม่บ่อย หน้าที่ของมันไม่เพียงแต่รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดความชื้นด้วย ทำไมมันจึงสำคัญ เหงื่อซึ่งช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณรู้สึกหนาวได้ที่อุณหภูมิต่ำ ชุดชั้นในแบบเทอร์โมแอกทีฟได้รับการออกแบบมาให้แห้งโดยเร็วที่สุด
และปล่อยให้ความชื้นของผิวหนังซึมผ่าน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงควบคุมอุณหภูมิของตัวเอง ใส่เสื้อเทอร์โมแอกทีฟก็คุ้มค่าไม่ว่าจะเย็นแค่ไหน แทนที่จะใส่กางเกงใน ให้เลือกหุ้มฉนวนหุ้มฉนวนที่มีจุกกันลมที่กันลม ในอุณหภูมิที่ต่ำถึง -10 องศาเซลเซียส ชุดกางเกงยีนขายาวและกางเกงอาจอุ่นเกินไป จำไว้ว่า ขาสามารถรักษาอุณหภูมิได้ดีกว่าลำตัว นี่เป็นเพราะพวกเขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา เสื้อผ้าอีกชิ้นที่ต้องดูแลเป็นพิเศษคือถุงเท้า
Kamil กล่าวว่าถุงเท้ากันน้ำแบบไม่มีถุงเท้า จะทำงานได้ดีที่สุดในกรณีนี้ หากคุณต้องเผชิญกับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย ถุงเท้าที่มีส่วนผสมของขนสัตว์ก็คุ้มค่า ถุงเท้านี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นแม้ในขณะที่เปียก แต่ระวังด้วยว่าไม่ใช่ถุงเท้าขนสัตว์แบบหนาที่กักเก็บความชื้น การวิ่งในที่เย็นยังต้องเตรียมแจ๊กเกตให้เหมาะสม เพื่อให้ชุดชั้นในทำงานได้ คุณแค่ต้องสวมเสื้อสเวตเตอร์แบบซอฟต์เชลล์
ในสภาวะที่ไม่มีลมแรง ก็เพียงพอแล้วสำหรับการป้องกันความร้อนที่อุณหภูมิต่ำถึง -10 องศาเซลเซียส และจะไม่เปียกน้ำ ผ้าฟลีซยอดนิยมก็ปล่อยความชื้นได้เช่นกัน แต่แย่กว่าเสื้อสเวตเตอร์ผ้าซอฟต์เชลล์ นอกจากนี้มันค่อนข้างอบอุ่นจึงทำงานที่อุณหภูมิต่ำกว่า -15 องศาเซลเซียสเท่านั้น ในสภาวะที่ยากลำบากกว่า คุณควรสวมเสื้อกันลมทับเสื้อสเวตเตอร์แบบซอฟต์เชลล์ เป็นเสื้อแจ็กเกตระบายอากาศที่ป้องกันลมได้ดี
ตามคำกล่าวของ Klich ในการวิ่งบนภูเขาซึ่งมีลมหนาวเป็นบรรทัดฐาน วิธีแก้ปัญหาดังกล่าว ชุดชั้นใน ซอฟต์เชลล์ ตัวกันลม ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ รองเท้ามีความสำคัญทั้งในด้านความสบายและคุณภาพของการวิ่ง เคลม คามิล คลิช อธิบายรายละเอียด ร่างกายที่อบอุ่นและถุงเท้ากันน้ำจะดูแลความอบอุ่น การวิ่งในวันที่อากาศหนาวเย็นที่อุณหภูมิลดลง -10 องศาเซลเซียส ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้า gore tex แบบพิเศษ
หากคุณต้องการเดินป่าบนเส้นทางภูเขา หารองเท้าเดินป่า พวกมันมีดอกยางที่ยึดเกาะได้แน่นกว่ามาก และมีความแข็งแกร่งมากกว่า สนับแข้งจะช่วยป้องกันหิมะได้ดี เหล่านี้เป็นแขนที่สวมใส่รอบน่องหรือข้อเท้า Klich มักจะปีนขึ้นไปบนหิมะที่สูงและไม่ต้องกังวลว่าจะเปียก อย่าลืมหมวก ที่อุณหภูมิต่ำกว่า -10 องศาเซลเซียสหมวกที่ทำจากผ้าฟลีซบางหรือซอฟต์เชลล์ จะเป็นทางเลือกที่ดี
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แข็งตัวเร็วเกินไปหรือไม่มีสภาพอากาศ แถบคาดศีรษะที่ทำจากวัสดุนี้จะสมบูรณ์แบบ เมื่อเลือกให้ใส่ใจกับบางสิ่ง อันดับแรก ให้พิจารณาว่ามือของคุณเย็นเร็วหรือไม่ ถ้าใช่ให้มองหาถุงมือผ้าวูลผสม ถ้าไม่ใช่ ให้เลือกถุงมือแบบนิ่ม มีความบาง อบอุ่น และสะดวกสบาย ประการที่สอง เสื้อสเวตเตอร์ที่มีรูนิ้วหัวแม่มือช่วยเสริมการป้องกันมือได้เป็นอย่างดี คุณจะพบสิ่งเหล่านี้ได้ที่ร้านกีฬาส่วนใหญ่
ประการที่สาม เมื่อวิ่งในสภาวะที่ยากลำบาก ให้พกถุงมือ 2 คู่ อันแรกทำจากซอฟต์เชลล์หรือขนแกะ อันที่สองหนากว่าเล็กน้อยหรือมีสองนิ้ว คุณสามารถถอดออกได้ทุกเมื่อหากจำเป็น แล้วลมจะไม่ทำให้คุณกลัว อุปกรณ์วิ่งในฤดูหนาว ในสภาพแสงฤดูหนาวคอถูกปกคลุมเพียงพอโดยสิ่งที่เรียกว่าปล่องไฟ บวกกับส่วนหุ้มข้อที่ค่อนข้างสูงของกางเกงจ็อกเกอร์สำหรับหน้าหนาวส่วนใหญ่ จะช่วยให้คุณไม่โดนลมพัดปานกลาง
นอกจากนี้ ด้วยการออกแบบจะทำให้รู้สึกสบาย การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวได้อย่างไร และจะหายใจอย่างไรในอากาศหนาวขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง หากคุณวิ่งเป็นประจำ คุณอาจมีวิธีการฝึกของตัวเอง อย่าเปลี่ยนถ้าคุณรู้สึกว่ามันให้บริการคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการแก้ไข คำแนะนำมีดังนี้ หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก เป็นผลให้อากาศที่ดูดเข้าไปในปอดจะอุ่นขึ้น
ซึ่งจะไม่นำไปสู่ภาวะหลอดลมหดเกร็ง ข้อเสียคือความต้านทานที่เพิ่มขึ้นต่ออากาศที่หายใจเข้า ถ้าคุณชอบหายใจทางปากเหมือนฉัน อย่าลืมหายใจทางฟันที่กัดแน่นเล็กน้อย อากาศเย็นจะไม่เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจโดยตรง และจะอุ่นขึ้นในปาก อย่างที่คุณเห็น เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดในการเลือกชุดวิ่งของคุณ คืออุณหภูมิและลม เมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวแบบดั้งเดิม ในเมือง อย่าลงน้ำ
บางครั้งเมื่อคุณเริ่มวิ่งด้วยความรู้สึกเย็นเล็กน้อย มันจะสบายตัวหลังจาก 5 ถึง 10 นาที ในภูเขา การเตรียมตัวของคุณต้องละเอียดกว่านี้อีกเล็กน้อย ในสภาพเช่นนี้ จะหาที่หลบภัยได้ยากขึ้นหากคุณแต่งตัวง่ายเกินไปหรือเปียกน้ำ ดังนั้น เมื่อมันเกิดขึ้นในวงการกีฬา ประสบการณ์ที่ได้รับจะเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่นี่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะค้นพบวิธีวิ่งในฤดูหนาวอย่างสบาย และอบอุ่นด้วยตัวของคุณเอง
บทความอื่นที่น่าสนใจ : ผลิตภัณฑ์อาหาร ตัวชี้วัดทางจุลชีววิทยาความปลอดภัยของวัตถุดิบอาหาร
