วิตกกังวล ต้องการควบคุมความวิตกกังวลของคุณ หยุดความคิดที่เป็นกังวล และเอาชนะความกลัวของคุณหรือไม่ นี่คือวิธีที่การบำบัดสามารถช่วยได้ รักษาโรควิตกกังวลด้วยการบำบัด ไม่ว่าคุณจะมีอาการตื่นตระหนก มีความคิดครอบงำ กังวลไม่หยุดหย่อน หรือเป็นโรคกลัวที่ไร้ความสามารถ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับความวิตกกังวลและความกลัว การรักษาสามารถช่วยได้ และสำหรับปัญหาความวิตกกังวลหลายๆ อย่าง
การบำบัดมักจะเป็นทางเลือกที่ได้ผลที่สุด นั่นเป็นเพราะการบำบัดด้วยความ วิตกกังวล ซึ่งแตกต่างจากยารักษาความวิตกกังวล รักษามากกว่าแค่อาการของปัญหา การบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริง ของความกังวลและความกลัวของคุณ เรียนรู้วิธีผ่อนคลาย มองสถานการณ์ในรูปแบบใหม่ที่น่ากลัวน้อยลง และพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น การบำบัดช่วยให้คุณมีเครื่องมือ ในการเอาชนะความวิตกกังวลและสอนวิธีใช้งาน
โรควิตกกังวลมีความแตกต่างกันมาก ดังนั้น การบำบัดควรปรับให้เหมาะกับอาการ และการวินิจฉัยเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคย้ำคิดย้ำทำ OCD การรักษาของคุณจะแตกต่างจากคนที่ต้องการความช่วยเหลือ สำหรับอาการวิตกกังวล ระยะเวลาของการรักษาจะขึ้นอยู่กับประเภท และความรุนแรงของโรควิตกกังวลของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม การบำบัดความวิตกกังวลหลายอย่างค่อนข้างใช้เวลาสั้นๆ จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
หลายคนมีอาการดีขึ้นอย่างมากภายใน 8 ถึง 10 ครั้งของการบำบัด แม้ว่าการบำบัดหลายประเภทจะใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวล แต่แนวทางหลักคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา CBT และการบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดความวิตกกังวลแต่ละครั้งอาจใช้แบบเดียว หรือใช้ร่วมกับการบำบัดประเภทอื่นๆ การบำบัดความวิตกกังวลอาจดำเนินการเป็นรายบุคคล หรืออาจทำในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลคล้ายกัน แต่เป้าหมายยังเหมือนเดิม ลดระดับความวิตกกังวล สงบจิตใจ
รวมถึงเอาชนะความกลัว การบำบัดแบบออนไลน์กับการบำบัดด้วยตนเอง การเข้าถึงความช่วยเหลือทางออนไลน์ สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่าย และความไม่สะดวกในการพบปะตัวต่อตัว และการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย และสะดวกสบายสามารถช่วยให้คุณพูดคุยอย่างเปิดเผย เกี่ยวกับปัญหาของคุณได้ง่ายขึ้น สำหรับหลายๆ คนที่มีความวิตกกังวล การบำบัดทางออนไลน์อาจมีประสิทธิภาพ พอๆ กับการบำบัดแบบตัวต่อตัวแบบดั้งเดิม
อย่างไรก็ตามการบำบัดทางออนไลน์นั้นไม่เหมือนกันทั้งหมด ตัวอย่างเช่น การสื่อสารผ่านแอปส่งข้อความ โทรศัพท์หรืออีเมล ไม่สามารถทดแทนการโต้ตอบแบบเห็นหน้าโดยใช้วิดีโอแชทได้ สีหน้า ท่าทางและภาษากายเป็นเครื่องมือสำคัญในการบำบัด พวกเขาช่วยให้นักบำบัดของคุณ จับความไม่สอดคล้องกันระหว่างการตอบสนองทางวาจา และอวัจนภาษาของคุณ จดจำสิ่งที่คุณไม่สามารถอธิบายเป็นคำพูดได้ และเข้าใจความหมายที่แท้จริงเบื้องหลังสิ่งที่คุณกำลังพูด
จากมุมมองของคุณ การมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้าเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสายสัมพันธ์ ที่แน่นแฟ้นกับนักบำบัด ซึ่งมักจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการบำบัด การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา CBT สำหรับความวิตกกังวล การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา CBT เป็นการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับโรควิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ ในการรักษาโรคตื่นตระหนก โรคกลัว โรควิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทั่วไป
รวมถึงอาการอื่นๆ อีกมากมาย CBT จัดการกับรูปแบบเชิงลบและการบิดเบือนในวิธีที่เรามองโลก และตัวเราเองตามชื่อที่แนะนำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ 2 องค์ประกอบหลัก การบำบัดทางความคิดจะตรวจสอบว่า ความคิดเชิงลบหรือความรู้ความเข้าใจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไร พฤติกรรมบำบัดจะตรวจสอบพฤติกรรม และปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล หลักฐานพื้นฐานของ CBT คือความคิดของเรา ไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอก
ส่งผลต่อความรู้สึกของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งสถานการณ์ที่คุณอยู่ ไม่ใช่ตัวกำหนดความรู้สึกของคุณ แต่เป็นการรับรู้สถานการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเพิ่งได้รับเชิญไปงานเลี้ยงใหญ่ พิจารณาวิธีคิดที่แตกต่างกันสามวิธีเกี่ยวกับคำเชื้อเชิญ และความคิดเหล่านั้นจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร สถานการณ์เพื่อนชวนคุณไปงานเลี้ยงใหญ่ ความคิดที่ 1 ปาร์ตี้ฟังดูสนุกมาก เราชอบออกไปข้างนอกและพบปะผู้คนใหม่ๆ อารมณ์มีความสุข ตื่นเต้น
ความคิด 2 ปาร์ตี้ไม่ใช่สิ่งที่เราทำ เราค่อนข้างจะอยู่ในนั้นและดูหนัง อารมณ์เป็นกลาง ความคิด 3 เราไม่รู้จะพูดอะไรหรือทำอะไรในงานปาร์ตี้ เราจะทำให้ตัวเองโง่ถ้าเราไป อารมณ์วิตกกังวลเศร้า อย่างที่คุณเห็น เหตุการณ์เดียวกันสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในแต่ละคน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคาดหวัง ทัศนคติและความเชื่อของเราแต่ละคน สำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวล วิธีคิดเชิงลบจะกระตุ้นอารมณ์ด้านลบ ของความวิตกกังวลและความกลัว
สำหรับความวิตกกังวลคือการระบุ และแก้ไขความคิดและความเชื่อเชิงลบเหล่านี้ แนวคิดคือถ้าคุณเปลี่ยนวิธีคิด คุณก็เปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกได้ ความคิดที่ท้าทายใน CBT สำหรับความวิตกกังวล ความท้าทายทางความคิด หรือที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นกระบวนการที่คุณท้าทาย รูปแบบการคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความวิตกกังวลของคุณ โดยแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก และมีเหตุผลมากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสามขั้นตอน
ระบุความคิดเชิงลบของคุณ ด้วยโรควิตกกังวล สถานการณ์จะถูกมองว่าเป็นอันตรายมากกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น สำหรับคนที่เป็นโรคกลัวเชื้อโรค การจับมือของคนอื่นอาจดูเหมือนเป็นอันตรายถึงชีวิต แม้ว่าคุณอาจเห็นได้ง่ายว่านี่เป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผล แต่การระบุความคิดที่น่ากลัว และไร้เหตุผลของคุณเองอาจเป็นเรื่องยากมาก กลยุทธ์หนึ่งคือการถามตัวเองว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณในขั้นตอนนี้
ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ในขั้นตอนที่ 2 นักบำบัดของคุณจะสอนวิธีประเมินความคิด ที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามกับหลักฐาน ของความคิดที่น่ากลัวของคุณ วิเคราะห์ความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ และทดสอบความเป็นจริงของคำทำนายเชิงลบ กลยุทธ์ในการท้าทายความคิดด้านลบ ได้แก่ การทำการทดลอง การชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการกังวล หรือหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัว
กำหนดโอกาสที่เป็นจริงที่สิ่งที่คุณวิตกกังวลจะเกิดขึ้นจริง แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริง เมื่อคุณระบุการคาดคะเนที่ไม่ลงตัว และการบิดเบือนเชิงลบในความคิดวิตกกังวลของคุณแล้ว คุณสามารถแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้อง และเป็นบวกมากขึ้น นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณคิดถ้อยแถลงที่สงบ และมีเหตุผลซึ่งคุณสามารถพูดกับตัวเอง เมื่อคุณเผชิญหรือคาดการณ์ถึงสถานการณ์ที่ปกติแล้ว จะทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณพุ่งสูงขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ปัสสาวะ การศึกษาและการทำความเข้าใจโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบกำเริบ
