โรคเครียด คืออะไร ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความต้องการหรือภัยคุกคามจากภายนอก เมื่อสัมผัสได้ถึงอันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือที่จินตนาการได้ กลไกการป้องกันของร่างกายจะทำงานแบบสะท้อนกลับ การตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า การตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ร่างกายใช้การตอบสนองต่อความเครียดเพื่อปกป้องตัวเอง โดยปกติ ปฏิกิริยานี้จะช่วยให้คุณรักษาสมาธิและความตื่นตัว ตลอดจนระดับพลังงานที่เหมาะสม
ในสถานการณ์ฉุกเฉิน ความเครียดสามารถช่วยชีวิตคุณได้ โดยการให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการป้องกันตัว ความเครียดยังช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายใหม่ๆได้อีกด้วย เขาเป็นคนที่สนับสนุนคุณในระหว่างการนำเสนอที่สำคัญในที่ทำงาน เพิ่มสมาธิระหว่างการแข่งขันในเกม กระตุ้นให้คุณเตรียมตัวสำหรับการสอบ และไม่ดูทีวี อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงจุดหนึ่ง โรคเครียด จะหยุดเป็นประโยชน์และกลายเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพ
อารมณ์ ความสามารถในการทำงาน ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิต การจัดการความเครียด เป็นวิธีควบคุมผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การจัดการความเครียดอาจต้องใช้ทักษะ เช่น การแก้ปัญหา การจัดลำดับความสำคัญของงาน และการจัดการเวลา นอกจากนี้ ยังอาจรวมถึงการปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง ความทุกข์ยากหรือความขัดแย้งผ่าน
ตัวอย่างเช่น การปรับปรุงการรับรู้ทางอารมณ์ การแสดงความขอบคุณ หรือการปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัว อาหารเสริมสามารถช่วยในการจัดการความเครียด ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมาก สามารถเพิ่มการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีต่อความเครียด เช่น การรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการนอนหลับที่เพียงพอ และอารมณ์ดี ยาคลายเครียดจากธรรมชาติ นักวิจัยได้ศึกษาสมุนไพร อาหารเสริม และวิตามินมากมาย
เพื่อดูว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ผู้คนต้องการในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่ นี่คือบางส่วนของพวกเขา เมลาโทนิน การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด การนอนหลับอย่างต่อเนื่องควรใช้เวลาประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย ความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาการนอนหลับ รวมถึงการหลับหรือการนอนหลับต่อเนื่อง การจัดการการนอนหลับเป็นวิธีที่สำคัญในการทำให้อารมณ์คงที่
และรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ฮอร์โมนเมลาโทนิน จะควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย หรือที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับ ตื่น ระดับของฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นในตอนเย็นเมื่อมืด เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและหลับไปในตอนเช้าหลังรุ่งสาง เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น เมลาโทนินจากภายนอกหรือเมลาโทนินที่ร่างกายไม่ได้ผลิตขึ้น เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด เมลาโทนินสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยรวม
และช่วยฟื้นฟูวงจรจังหวะการทำงานของชีวิตให้เป็นปกติหลังจากอาการเจ็ทแล็ก หรือการทำงานเป็นกะ เช่น หลังกะดึก ไกลซีน เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสังเคราะห์โปรตีนที่จำเป็น สำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อ ฮอร์โมน และเอนไซม์ ร่างกายผลิตไกลซีนจาก กรดอะมิโน อื่นๆตามธรรมชาติ สารที่ซับซ้อนที่สร้างโปรตีนที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ไกลซีนยังพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนและเป็นอาหารเสริม
ไกลซีน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายใช้ทำกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องเซลล์ร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งมักเกิดจากความเครียด ไกลซีนช่วยสร้างส่วนประกอบของ DNA ของเราหรือที่เรียกว่าพิวรีน ไกลซีนยังมีบทบาทสำคัญในการสร้าง ครีเอที นที่เป็นสารประกอบเชิงซ้อน สารประกอบที่ซับซ้อนนี้มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งส่งเสริมการทำงานของสมองที่แข็งแรงและอารมณ์ดี
นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าไกลซีนสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสมองสงบ ยังสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ในทางกลับกัน อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และช่วยให้นอนหลับได้ต่อเนื่องตลอดทั้งคืน สาโทเซนต์จอห์น เป็นสมุนไพรพุ่มที่มีดอกสีเหลือง มันเติบโตในป่าทั่วยุโรป บางส่วนของเอเชียและแอฟริกา และทางตะวันตกของสหรัฐอเมริกา
สาโทเซนต์จอห์นถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลายตลอดหลายศตวรรษ และสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้หลากหลาย รวมถึงอาการซึมเศร้า องค์ประกอบทางเคมีของสาโทเซนต์จอห์นเป็นที่เข้าใจกันดี และการวิจัยสมัยใหม่ยืนยันความถูกต้องของการใช้แบบดั้งเดิมของพืชชนิดนี้ สมุนไพรนี้มีคุณสมบัติต้านอาการซึมเศร้า ต้านไวรัส และต้านเชื้อแบคทีเรีย เกิดจากสารประกอบทางเคมีเช่นส่วนประกอบไฮเปอร์ซินและฟลาโวนอยด์
Hyperforin เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของสาโทเซนต์จอห์น และมีหน้าที่ในการทำงานของยากล่อมประสาท Hyperforin ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งการดูดซึมสารสื่อประสาท เช่น ไฮดรอกซีทริปโตเฟน โดปามีน นอร์เอพิเนฟรินและ GABA ช่วยรักษาสมดุลทางเคมีในสมอง ขจัดสาเหตุหนึ่งของอาการซึมเศร้า อาหารเสริมทำมาจากดอกสาโทเซนต์จอห์น ปกติจะอยู่ในรูปของ ชายาเม็ดและแคปซูล
แอล-ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในใบชา เป็นหัวข้อของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพราะส่งเสริมการผ่อนคลาย และรักษาระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย สารประกอบที่ซับซ้อนนี้ อาจบรรเทาอาการวิตกกังวล และสนับสนุนความจำและสมาธิที่ดี ผลกระทบนี้อาจเกิดจากผลรวมของคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนในชา เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้เพียงอย่างเดียวมีผลน้อยกว่า
อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แอล-ธีอะนีนเพียงอย่างเดียวสามารถบรรเทาความเครียดได้ วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ 8 ชนิด ซึ่งมีหน้าที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น วิตามินเหล่านี้สามารถมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ โดยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ วิตามินบีเป็นปัจจัยร่วมสำหรับเอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยอาหาร พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของ DNA และสารสื่อประสาทหลายชนิดที่ทำให้คุณอารมณ์ดี
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่ ธัญพืช เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียว วิธีที่ง่ายและสะดวกในการรับวิตามินเหล่านี้ คือการทานอาหารเสริมที่เหมาะสม เชื่อกันว่าวิตามินบีช่วยสนับสนุนระดับพลังงาน และระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งส่งเสริมอารมณ์ดี ฟอสฟาติดิลซีรีน ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย และสามารถช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในสมอง PS เป็นสารไขมันที่เรียกว่าฟอสโฟลิปิด
ซึ่งมันห่อหุ้มและปกป้องเซลล์สมอง และส่งสัญญาณระหว่างพวกเขา FS มีบทบาทสำคัญในการทำงานของหน่วยความจำ นอกจากนี้ ยังสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก เป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในสมองของคุณ ในทางกลับกัน สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ส่งสัญญาณประสาท GABA ถือเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งเพราะมันบล็อก หรือยับยั้งสัญญาณบางอย่างในสมองและลดการทำงานของระบบประสาท
บทความที่น่าสนใจ : กระดูกพรุน วิธีธรรมชาติในการรักษาสุขภาพของกระดูก อธิบายได้ ดังนี้
