habit มันเพิ่งเกิดขึ้นที่เราคุ้นเคยกับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์และควรเป็นวันปีใหม่ มีคนสัญญากับตัวเองว่าตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม เขาจะเริ่มหางานใหม่ ลงเรียนภาษาต่างประเทศ หรือเริ่มลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ปีที่ผ่านไปจะผลักดันให้หลายคนทำรายการสิ่งที่ต้องทำในอีก 365 วันข้างหน้า แต่ขึ้นอยู่กับตัวเราเองเท่านั้นว่าอะไรจะเกิดขึ้นจริงและอะไรจะไม่เกิดขึ้น
นิสัยอะไรที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตใหม่ได้ และ habit แบบไหนที่ดีที่จะนำมาปรับใช้ในวิถีปกติของคุณ การกินเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดีและน้ำหนักปกติ คุณไม่จำเป็นต้องสัญญากับตัวเองว่า ตั้งแต่ปีใหม่คุณจะทานอาหารเลิกขนมและอาหารที่เป็นแป้ง คุณสามารถลบอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเมนู โดยไม่ต้องลดสีและปฏิเสธอาหารที่จำเป็นที่สุด
อาหารไม่ได้นำสิ่งที่ดีมาด้วย เพราะแม้ว่าคุณจะทนทรมานด้วยความหิวโหย แต่เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนนิสัยเก่าๆอย่างราบรื่นและมองไม่เห็น โดยค่อยๆแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพในเมนูของคุณ ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างคุณถือว่าไม่มีรสชาติและไม่รู้จักอิ่ม ลองใส่ชีสและผักสดบนขนมปังแทนแซนวิชไส้กรอกเป็นอาหารเช้า
แล้วคุณจะประหลาดใจที่ส่วนผสมดังกล่าวน่าสนใจมาก แต่ชีสกับน้ำผึ้งล่ะ เพียงแค่เปลี่ยนวิธีการทำอาหาร คุณก็จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านี้ที่เอวของคุณในเวลาอันสั้น คุณไม่ควรละทิ้งเนื้อสัตว์ แต่ถ้าคุณไม่ปรุงอาหารโดยการทอด แต่โดยการต้ม น้ำหนักของคุณจะเคลื่อนออกจากพื้น โภชนาการสามารถและควรมีประโยชน์ เพราะมันมีส่วนสนับสนุนสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และอารมณ์ของคุณ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในนิสัยที่มีประโยชน์ที่สุด ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน และไม่ว่าชีวิตของคุณจะมีเหตุการณ์สำคัญแค่ไหนก็ตาม ปีใหม่นี้สัญญากับตัวเองว่า คุณจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณทำงานเป็นกะหรือตอนกลางคืน คุณควรมองหาอย่างอื่น เพราะเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น ที่ร่างกายจะสามารถฟื้นตัวและพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณหวังว่าจะได้รับของคุณในตอนเช้าหรือตอนบ่าย คุณแทบจะไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีได้เลย เพราะร่างกายของเราได้รับอิทธิพลจากจังหวะการเต้นของหัวใจ และการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน ซึ่งทำให้การทำงานของอวัยวะภายในต่างๆเป็นปกติ และระบบขึ้นอยู่กับมัน เมลาโทนินเป็นที่รู้จักจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ความสามารถในการชะลอความชรา
ซึ่งหมายความว่า ทุกคนที่ต้องการดูดีและอ่อนเยาว์เป็นอย่างแรก ต้องทำให้ปกติ ไม่ดูแลรูปร่างหน้าตา แต่ใช้เวลานอนหลับ ฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้กระตุ้นการสร้างแอนติบอดี ช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย และเพิ่มการป้องกันของร่างกาย ตามที่ผู้จัดรายการโทรทัศน์และศาสตราจารย์ เอเลน่า มาลิเชวาที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีที่สุดตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน
ดังนั้น คุณควรเข้านอนไม่เกิน 21.30 น. แต่เพื่อให้ฮอร์โมนเมลาโทนินได้รับประโยชน์สูงสุด คุณต้องทำเช่นนี้เป็นประจำ ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมดังกล่าว ควรติดเป็นนิสัยควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณสัญญากับตัวเองและลืมเรื่องนี้อย่างปลอดภัยหรือเลื่อนออกไปครั้งแล้วครั้งเล่าจนถึงวันจันทร์ ดังนั้น คุณจะไม่เป็นเพื่อนกับกีฬา
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่มีหัวใจในการออกกำลังกายในโรงยิมที่ ซึ่งทุกอย่างถูกล้อมรอบด้วยกระจกและเต็มไป ด้วยผู้คนที่ดูเหมือนว่าคุณจะดูถูกรูปแบบที่ไม่เหมาะสมที่สุดของคุณ การรับประกันหลักของไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา คือความสุขที่คุณได้รับจากการฝึกซ้อม ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งในตอนเช้า คุณก็จะไม่มีส่วนร่วมในกีฬานี้ มองหากิจกรรมที่คุณชอบ ไม่จำเป็นต้องฟิตเนสด้วยซ้ำ
การเต้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ ไม่น้อยกว่าแอโรบิกมาตรฐาน และนำความสุขและความสุขมาให้มากขึ้น เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ การเดินแบบนอร์ดิก แม้แต่การเดินเล่นยามเย็นร่วมกับคนที่คุณรัก ก็จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย การเคลื่อนไหวใดๆ ฝึกหลอดเลือดของเรา ทำให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดได้เร็วขึ้น
ซึ่งหมายความว่า อวัยวะและเนื้อเยื่อของเราจะได้รับสารอาหาร และออกซิเจนเกินปริมาณที่จำเป็น เมื่อเพิ่มความเข้มของการทำงานของหัวใจ กระบวนการเมแทบอลิซึมและการไหลของน้ำเหลืองจะทำงาน ซึ่งหมายความว่า กระบวนการลดน้ำหนักจะเร่งขึ้น ระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลง เป็นต้น กีฬาถือเป็นหนึ่งในนิสัยที่มีประโยชน์มากที่สุด
เพราะมันมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข serotonin ทำให้เรารู้สึกมีความสุข คุณให้ความเครียดที่เป็นประโยชน์ พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายที่ความเครียดนำมาสู่ร่างกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าความเครียด สามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือความเครียดไม่ควรยืดเยื้อ แต่เป็นระยะสั้น เนื่องจากเป็นความเครียดทางอารมณ์รูปแบบนี้ที่ทำให้ระบบประสาทแข็งตัว
เพิ่มน้ำเสียง ระดมร่างกาย และเพิ่มขีดความสามารถ จากข้อมูลของอเล็กซี่ มอสคาเลฟ แพทย์ผู้สูงอายุและผู้เชี่ยวชาญด้านพันธุศาสตร์แห่งวัยกล่าว ความเครียดที่ดีช่วยให้เราต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อต้านการโจมตีจากไวรัสและแบคทีเรีย รักษาสุขภาพที่ดีและมีอารมณ์ที่ดี เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวก อย่านั่งอยู่บ้านภายในกำแพงสี่ด้าน
พบปะเพื่อนฝูง ท่องเที่ยว มองหาอย่างอื่นทำ วันหยุดปีใหม่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้พบปะใช้เวลาว่างกับคนที่คุณรัก เด็กๆเพื่อนแท้ ฟิตเนสยังถือเป็นความเครียดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่กับการอบตัว อบซาวน่า ขั้นตอนการเสริมสวย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาด และคำนึงถึงข้อห้ามและผลข้างเคียงหากมี กำลังมองหาไอเดียงานอดิเรก
ตามสถิติแล้ว คนที่มีงานอดิเรกจะมีชีวิตยืนยาว รู้สึกดี และใจดีกับผู้อื่นมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคนเหล่านี้ เป็นคนมองโลกในแง่ดีที่ไม่มีเวลาเบื่อ และบ่นเกี่ยวกับชีวิตที่ยากลำบาก พยายามหางานอดิเรกในช่วงปีใหม่ที่คุณชอบ ซึ่งจะกลายเป็นนิสัยที่ดีของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นโครเชต์หรือรูปวาดมาตรฐาน บางทีการเปลี่ยนอาหารของคุณ คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เริ่มอ่านวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง และจะมีคนที่มีใจเดียวกันที่สามารถเป็นเพื่อนสนิทของคุณได้ การหางานอดิเรกที่คุณชอบนั้นเป็นเรื่องง่าย หากคุณเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความสุข สนุกสนาน มีพลังและเป็นบวก คุณรักพืชหรือไม่ พยายามจัดเรือนกระจกของสายพันธุ์หายากที่บ้าน คุณสามารถผลัดกันลองฝีมือในสนามต่างๆ แล้วจากนั้นจะมีบางสิ่งที่จะขอดึงดูดใจและไม่ปล่อยมือ
อ่านต่อได้ที่ >> นอนกรน อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุและความเสี่ยงของการนอนกรน
